Jadłospis odżywkowy jest tak bogaty, że można by codzienne serwować sobie coś innego. Ale czy na pewno o to chodzi? Należy uświadomić sobie jedną podstawową rzecz – odżywka to wsparcie, a nie baza. Dlatego też jej odpowiedni dobór i regularna suplementacja to klucz do sukcesu.
Zacznijmy od białka, które jest najczęściej stosowaną odżywką. Jej ilość dobieramy do swojej masy i do rodzaju uprawianego sportu, bądź wyczynowości ćwiczeń. Średnia ilość białka to 1,5 g na 1 kg masy ciała. Białko spożywamy o różnych porach dnia, w zależności od celu np. najskuteczniejszą regenerację da nam odżywka proteinowa o dłuższym czasie przyswajania, spożyta na noc. Siłę i ochronę mięśni przyniesie suplementacja białkiem około godziny przed treningiem.
Nie trzeba chyba mówić o tym, że różnego rodzaju odżywki węglowodanowe, a więc dające doraźne wsparcie, warto mieć przy sobie w formie łatwych do spożycia batonów, żeli itp. Należy także zaopatrzyć się w napój hipertoniczny z dużą ilością glukozy. Przed treningiem stosujemy kreatynę, boostery azotu oraz wszelkiego rodzaju suplementy mające wpływ na efektywność treningu.
