Odżywki – rozkład dnia
- 645 Views
- Redaktor testyiopinie.com.pl
- 27 maja 2019
- Baza wiedzy o odżywkach
Jadłospis odżywkowy jest tak bogaty, że można by codzienne serwować sobie coś innego. Ale czy na pewno o to chodzi? Należy uświadomić sobie jedną podstawową rzecz – odżywka to wsparcie, a nie baza. Dlatego też jej odpowiedni dobór i regularna suplementacja to klucz do sukcesu.
Zacznijmy od białka, które jest najczęściej stosowaną odżywką. Jej ilość dobieramy do swojej masy i do rodzaju uprawianego sportu, bądź wyczynowości ćwiczeń. Średnia ilość białka to 1,5 g na 1 kg masy ciała. Białko spożywamy o różnych porach dnia, w zależności od celu np. najskuteczniejszą regenerację da nam odżywka proteinowa o dłuższym czasie przyswajania, spożyta na noc. Siłę i ochronę mięśni przyniesie suplementacja białkiem około godziny przed treningiem.
Nie trzeba chyba mówić o tym, że różnego rodzaju odżywki węglowodanowe, a więc dające doraźne wsparcie, warto mieć przy sobie w formie łatwych do spożycia batonów, żeli itp. Należy także zaopatrzyć się w napój hipertoniczny z dużą ilością glukozy. Przed treningiem stosujemy kreatynę, boostery azotu oraz wszelkiego rodzaju suplementy mające wpływ na efektywność treningu.

- 14 kwietnia 2022
Ze zwyklej serwatki cenna odżywak
- 11 marca 2022
Odżywki węglowodanowe – czym właściwie są?
- 6 lutego 2022
Jakie są dokładnie rodzaje odżywek
- 29 stycznia 2022
Ze zwyklej serwatki cenna odżywak
Odżywki węglowodanowe – czym właściwie są?
Jakie są dokładnie rodzaje odżywek
Co znajdziemy w odżywkach ? Moja opinia
Odżywki węglowodanowe – jakie jest ich działanie?
Odżywki – czy są sportowcom konieczne?
Czym są odżywki?
Odżywki energetyczne