Budowanie odpowiedniej masy ciała to proces długotrwały, ale opłacalny. Aby osiągnąć pożądane efekty, należy jednak trzymać się odpowiednich wytycznych oraz reguł właściwej diety. Pierwsza zasada to zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości białka. Specjaliści podpowiadają, że na każdy kilogram ciała przypadać powinno ok. 2 gramów białka. Ważne, aby były to białka pełnowartościowe i zawierały aminokwasy, które są najistotniejsze podczas budowania masy mięśniowej. Chodzi przede wszystkim o aminokwasy zawarte są w białkach zwierzęcych, znacznie rzadziej jednak w roślinnych. Nie jest wskazane stałe przyjmowanie białka w formie jajek czy mięsa. Zalecana jest odpowiednia dieta, łącząca oba rodzaje protein.
W przypadku, kiedy nie ma możliwości stosowania odpowiedniej diety pomocne okażą się odżywki dla sportowców. Szeroki wachlarz produktów pozwoli dobrać coś dopasowanego do indywidualnych potrzeb – odżywki zawierają, poza białkami, również cenne witaminy i mikroelementy. Tutaj jednak uwaga: spożywanie suplementów powinno odbywać się pod okiem doświadczonego dietetyka fitness czy specjalisty od diety wysokobiałkowej.
