Martwy ciąg uznawany jest za jedno z najcięższych i najbardziej wymagających ćwiczeń, dlatego zaczynając dopiero swoją przygodę z treningiem lepiej nie wykonywać tego ćwiczenia. To ćwiczenie by przynosiło oczekiwane rezultaty należy wykonywać bardzo starannie, zwracając uwagę na każdy najmniejszy, nawet z pozoru błahy szczegół. Warto wiedzieć, że w trakcie prawidłowo wykonywanego martwego ciągu intensywnie pracuje aż 70% wszystkich mięśni naszego ciała. Największym obciążeniom ulegają mięśnie grzbietu i to właśnie one przy błędach w wykonywaniu ćwiczeń narażone są na ewentualne kontuzje. By uniknąć nieprzewidzianych i niemiłych skutków przy tym ćwiczeniu poza mięśniami grzbietu intensywnie pracować powinny również pozostałe mięśnie pleców, mięśnie nóg, mięśnie barków, mięśnie ramion i przedramion, mięśnie brzucha będące stabilizatorem postawy ciała. Martwy ciąg może być wykonywany w trzech pozycjach: na zgiętych nogach, na prostych nogach lub tak zwany rumuński martwy ciąg, gdzie nogi pozostają proste, jedna cały czas mają kontakt ze sztangą.
